Ximnasia para varices

Os exercicios terapéuticos para as varices das extremidades inferiores axudarán a evitar a progresión da patoloxía e acelerarán a recuperación. Mesmo co diagnóstico de "varices", os exercicios de fisioterapia están necesariamente incluídos no esquema de terapia conservadora. Se realizas regularmente un conxunto de exercicios, será posible non só fortalecer as veas e restaurar a súa antiga elasticidade, senón tamén perder peso, o que é importante nunha condición tan patolóxica.

exercicio para varices

Indicacións

A ximnasia para varices das extremidades inferiores recoméndase a todos os pacientes como medida preventiva, así como para previr complicacións perigosas. A actividade física moderada estimula o funcionamento dos órganos internos, normaliza a circulación sanguínea e axuda a fortalecer os vasos sanguíneos enfermos. Nalgunhas situacións, ata as cargas mínimas están prohibidas, polo que todos os adestramentos realízanse estrictamente segundo as indicacións do médico, a auto-nominación é inaceptable.

Cal é o beneficio, a eficiencia?

En primeiro lugar, a ximnasia para as pernas con varices loita eficazmente contra o estancamento do sangue venoso. Se os vasos non funcionan normalmente, o proceso de eliminación do fluído do corpo interromperase, o que provocará un aumento da presión e a formación de edema. Ademais, un complexo de terapia de exercicios correctamente seleccionado axuda a acelerar a perda de peso e unha persoa obtén bos resultados.

Os exercicios para varices permiten:

  • regular a saída venosa e linfática;
  • facer que unha persoa sexa físicamente resistente;
  • normalizar a circulación arterial;
  • aumentar o ton e a elasticidade dos vasos sanguíneos;
  • desfacerse do edema.

Terapia de exercicios complexos

Exercicios xerais

exercicios para varices

Antes de endereitarse, hai que levantar as pernas dobradas.

Tal complexo é universal, indicado para a expansión dos vasos venosos da pelve pequena, así como das extremidades superiores e inferiores. Os exercicios son sinxelos, todos poden facerse na casa, despois de consultar cun flebólogo. Os exercicios útiles e eficaces son:

  • Deitado na superficie, dobre a perna, levándoa o máis preto posible do peito. A continuación, endereite, estire cara arriba, fixándose na posición durante 3-5 segundos. Baixa o membro e repite o mesmo co segundo.
  • Na mesma posición, ambos os membros, dobrados no xeonllo, levántanse. A continuación, endereitarse, permanecer durante 5-7 segundos, volver á posición inicial.
  • Deitado coas costas na superficie, levante aínda os membros inferiores, realice movementos de rotación cos pés, despois dobra e desdobra os dedos.
  • Sentado nunha cadeira, apoia os talóns na superficie e move os calcetíns en direccións opostas.
  • Deitado sobre o estómago, levante lentamente a perna recta, concentrando a carga nos músculos das coxas e das nádegas.
  • Apoiándose nos talóns e despois nos dedos dos pés, móvese pola superficie durante 2-3 minutos.
  • Levantando as pernas durante 10 minutos. camiñar no lugar.

Exercicios de pernas

deitado cun rodillo debaixo dos pés con varices

Para descargar os vasos dos membros, cómpre poñer un rolo debaixo deles e deitarse así.

Cando se diagnostican varices nas pernas, recoméndase incluír os seguintes exercicios no complexo de terapia de exercicios:

  • Déitese nunha superficie plana, pecha os ollos, relaxa, coloca un rolo debaixo dos membros inferiores para que se eleven por riba do chan. Mantéñase nesta posición durante 15-20 minutos. Tales exercicios para as pernas con varices axudarán a descargar as veas, normalizar a saída de sangue.
  • Nunha posición prona, dobre as pernas nos xeonllos, descansa os pés na superficie. Inhalando, levante a parte superior do corpo, toque as pernas coas mans.
  • Manteña unha pelota de fitness entre os xeonllos. Realiza o apretón-desapertura dos membros con movementos elásticos.
  • Deitado preto da parede, apóiase nel cos pés. Concentrando a carga nos pés, levante as cadeiras, manteña durante 3-5 segundos, baixa.

Recoméndase que todos os exercicios de pernas se fagan nunha posición prona.

Os mellores exercicios para os órganos pélvicos

Co desenvolvemento das varices da pelve pequena, recoméndase estirar antes de comezar o adestramento, que se realiza sentado ou deitado. Por exemplo, unha excelente opción para estirar é un cordón incompleto, pero se unha persoa ten unha etapa progresiva, é mellor buscar o consello dun médico, porque nesta situación, a actividade física inadecuada provoca o deterioro.

simulación de ciclismo con varices

Para as pernas, é útil realizar un exercicio coa imitación do ciclismo.

Tal educación física é útil para varices:

  • Nunha posición sentada, levante os membros inferiores, imita o ciclismo. É necesario controlar que a columna vertebral estea presionada na superficie o máximo posible.
  • Deitado de costas, levante as pernas a un nivel de 45 graos sobre o chan. Realiza cruces, imitando a talla coas tesoiras.
  • Deitese na superficie, presione firmemente os omóplatos contra o chan, levante as cadeiras, os membros inferiores o máis alto posible, mantén esta posición ata que apareza unha sensación de fatiga.
  • Levántate recto, cos pés separados ao ancho dos ombreiros, realiza unha semi-agachadura, intentando non caer por debaixo da localización das articulacións dos xeonllos.
  • Sentado no chan, coloque as mans detrás das costas, apoiándose nelas. Dobra o membro inferior na articulación, levante o outro por riba do chan, manteña durante 15-20 segundos e despois cambia de perna.

Un conxunto de exercicios para os membros superiores

Para evitar unha maior progresión das varices nas mans, é útil facer regularmente este tipo de adestramentos:

  • Deitado na superficie, coloque un rolo debaixo da cabeza. Levante as mans, aperta os puños e despois relaxa.
  • Na mesma posición, realizar movementos vibratorios cos membros superiores.
  • Cruzando os brazos na parte posterior da cabeza, xira o torso en diferentes direccións.
  • Realiza un movemento de abanico cos dedos polo menos 25 veces.
  • Ponte de pé, o corpo inclinarase un pouco cara adiante, cos membros superiores realizan oscilacións cruzadas amplas.
  • Coloque unha bóla con puntas entre as palmas das mans. Espreme-lo con forza, o que é útil para o tratamento exitoso das varices das extremidades superiores.

Adestramentos adicionais

rodando de talón a punta con varices

Con fins de prevención, fanse rolos desde o talón ata os pés.

Os seguintes exercicios para varices recoméndanse como prevención xeral. As clases son sinxelas, polo que se lles permite facer na casa. Os seguintes exercicios son efectivos:

  • Nunha posición de pé, realiza rolos sobre os pés, apoiándose primeiro nos dedos dos pés e despois nos talóns.
  • Camiña no lugar, intentando non arrincar os calcetíns da superficie.
  • Mantendo as costas rectas, levante e baixe os ombreiros.
  • Levante os brazos, estire o máis alto posible sobre os dedos dos pés.
  • Deitado boca arriba, realiza a contracción-relaxación dos músculos das nádegas.
  • Salta sobre os teus pés e despois anda sobre os talóns.
  • Sentado nunha cadeira, tórnanse levantando as pernas, xirándoas nas articulacións dos xeonllos.

Que exercicios podes facer?

Con varices, a actividade física é necesaria, porque grazas a ela se poderá mellorar a circulación sanguínea e evitar procesos estancados. Non obstante, non todos os deportes están permitidos con tal diagnóstico. Para non provocar complicacións, a mellor solución nesta situación é visitar a un flebólogo e coordinar o complexo de adestramento con el. Os tipos de exercicios seguros para as varices son:

exercicios en cinta para varices
  • natación e aeróbic acuático;
  • ioga, conformación, estiramento;
  • marcha deportiva;
  • Ciclismo;
  • golf.

Con tal patoloxía, permítese participar nun adestrador elíptico.

Se o médico o permite, pódense facer exercicios mediante simuladores. Considéranse efectivos os seguintes:

  • adestrador elíptico;
  • bicicleta estática;
  • paso a paso.

Que exercicios non se poden facer con varices?

Para os pacientes diagnosticados con varices, o médico definitivamente fará unha lista de cargas que deben evitarse. Está estrictamente contraindicado practicar deportes de forza profesionais, ademais, os exercicios prohibidos para varices son:

  • agachamentos;
  • o concepto de pesos pesados, varas;
  • salto de lonxitude e salto de altura;
  • aeróbic de pasos;
  • carreira intensa.

Medidas cautelares

Para que os exercicios físicos aporten o máximo beneficio e non provoquen consecuencias negativas, recoméndase usar compresión, roupa interior de apoio e medias durante o exercicio, grazas ao cal se mantén a presión normal nos vasos e non hai saltos bruscos. O médico axudarache a escoller o tipo de roupa interior ou medias, tendo en conta as características individuais do corpo do paciente.

Se se sente mal, nin sequera os exercicios máis lixeiros se poden facer. Especialmente paga a pena ter coidado se estás preocupado pola dor nas pernas, o inchazo. Neste caso, cómpre contactar urxentemente cun flebólogo e excluír cargas por un tempo ata que a condición volva á normalidade. Unha dieta anti-varices axudará a mellorar o efecto da terapia de exercicios, na que o menú se enriquece con produtos que conteñen rutina, fibra e vitaminas P, C, A, E. Grazas a este enfoque integrado, será posible evitar unha maior progresión. de varices e protexer a saúde das veas.